Quem resolveu começar a praticar alguma atividade física, além de escolher roupas e calçados adequados, também precisa atentar para a frequência de treino a ser seguida. Mas para determinar quantas vezes por semana você dever se exercitar, é necessário levar em conta diversos fatores.
O perfil de cada praticante deve ser analisado, considerando seus objetivos, tempo disponível, tipo de treinamento e restrições musculares. Portanto, um dos aspectos mais importantes para qualquer pessoa que queira se dedicar aos treinos, principalmente os iniciantes, é ter consciência de que a frequência de treino varia de acordo com esses fatores.
Pode-se dizer, entretanto, que de maneira geral a quantidade mais indicada é de 3 a 5 vezes na semana. Porém, se o indivíduo está realizando os seus primeiros passos no treinamento, uma frequência de treino de 2 a 3 vezes na semana é recomendada.

Fonte: http://arevistadamulher.com.br/fitness/content/2478582-qual-a-melhor-frequencia-de-treino